aeroby w tygodniu

[...] zmiane) Wypady(17kg) 3.Wyciskanie na pilce(15kg)/Wyciskanie zolnierskie(15kg) 4.Wioslowanie(15kg) 5.Plank na pilce 6.burpee,przysiady z wyskokiem,pompki - 3x10 2x w tyg. aeroby + obwodowe(z propozycji z regulamin),2x nietreningowe.Moje jedzenie B-100g,T-100,W-185,kcal-2000. O ile mniej powinnam jadac w dni nietreningowe ? Za kilka minut [...]

[...] jeszcze 500 kcal. To oznacza, że będę na diecie niecałe 1200 kcal? Czy ktoś mógłby sprawdzić poprawność moich obliczeń? 71 kg, 160 cm, kobieta, 36 lat, treningi siłownia, aeroby, fitness - w sumie 3-4 razy w tygodniu, 1,5 - 2 godz.. Czytałam wątek, ale powiem szczerze, mam wątpliwości czy wszystko dobrze zrozumiałam. Zmieniony przez - [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od wczoraj siłownia (chciałabym 3 razy w tygodniu), jeśli czas pozwoli, to także aeroby. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, kanapki z mięchem Co lubisz jeść na obiad: mięcho! Do tego ryż, warzywa... Co jako przekąskę: migdały, rodzynki, suszona [...]

[...] witamin pack Syntrax MAtrix bialko BCAA xplode powder olimpa Animal cuts Universala Cel: redukcja do 71kg Dieta jest 2200kcal zbilansowana, waga 75kg trening silowy+aeroby 3razy w tygodniu wt,czw,sob Pytanie brzmi: Czy takie polaczenie bedzie dobre: DT: rano Animal cuts naczczo, witaminy do sniadania, Animal cuts przed silowym 20min z [...]

[...] czasu mineło od czasu jak poprosiłem Was o rady odnosnie diety i treningu więc chciałbym lekko podsumować. Myslę że wytrwam w cyklu treningowym 3dni ciężary jeden dzień aeroby. Oczywiście ciężary mam na myśli FBW. Ten dotychczasowy czas poświęciłem na testowanie co mi „leży” najlepiej i tak za poradami Kuba_n: Przysiady ze sztangą - są [...]

[...] wiem,że ćwiczenia na stepperze nie są zalecane, a przynajmniej nie za często. Myślałam,że raz w tygodniu to mogę. W zeszłym tygodniu nie robiłam aerobów prawie w ogóle, bo nie wiem za bardzo za jakie aeroby się wziąść,żeby były po tym rezultaty.Bieganie narazie odpada.Dlatego wczoraj wolałam wybrać stepper niż siedzieć na tyłku przed tv ;-)

[...] 2 6. DIETA: 3400 kcal ( poszukam rozpiski btw ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: kratke lekko widac 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] takiego zmęczenia jak zazwyczaj po interwałach, może to sprawa termogenika, który wzięłam przed - raczej na pewno to dzięki niemu. :-) Skupię się teraz na interwałach, bo aeroby zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a [...]

[...] takiego zmęczenia jak zazwyczaj po interwałach, może to sprawa termogenika, który wzięłam przed - raczej na pewno to dzięki niemu. :-) Skupię się teraz na interwałach, bo aeroby zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Trening: Crossfit dla początkujących: http://potreningu.pl/artykuly/1437/zaczynamy-crossfit--kompleks-metaboliczny- 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu piłka ręczna (jest roztrenowanie po sezonie więc traktuje to jako aeroby) Proszę o ewentualne korekty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aa95be0d251452db8ff42291aca08db.png

Witam, w ubieglym tygodniu zrobilem przerwe od treningu silowego, w zamian robilem aeroby co 2 dzien, po ok 40-50 min bieżni. Wczoraj wznowiłem treningi, ruszam z nowym planem. wczorajsze 9A PODRZUT 20 X 9 40 X 9 60 X 9 WYCISKANIE SKOS W DÓŁ 20 X 9 40 X 8 60 X 9 80 X 9 100 X 9 POMPKI NA PORĘCZACH MASA CIAŁA X 9,9,9,9 MŁOTKI 18KG X [...]

[...] tak jak Karol radzi będą one szły przed treningiem i prawdopodobnie w końcówce treningu, ewentualnie kupię PEAK'a TNT który można pić w trakcie treningu lub coś podobnego aeroby na czczo odpadają (przynajmniej na tygodniu) bo nie chce mi się przestawiać zegarka na godzinę 4:30 rano, lubię posiedzieć trochę w nocy więc tego snu było by [...]

[...] procesem zrób zdjęcia i po tym okresie zacznij porównywać. Dopiero po ułożeniu tzw. michy możesz brać się za aktywność fizyczną z nadzieją na wymierne rezultaty. Proponuję aeroby lub hiit w zależności od indywidualnych możliwości i chęci (pamiętaj jednak żeby nigdy ich nie łączyć i oddzielać minimum jednym dniem) oraz np. raz w tygodniu basen. [...]

[...] co do aerobów porannych to sprawa wygląda tak że pracuję od godz. 7 rano do 15, pobudkę mam o godz. 5:45, więc musiałbym wstawać dużo wcześniej żeby robić kompletne aeroby, już kiedyś robiłem do 25 minut rowerka stacjonarnego na czczo (1 cykl redukcji), efektów jakichś super po nim nie odnotowałem, dlatego odszedłem od tego rowerka, może [...]

czyli podstaw, proste fbw 2 x w tygodniu, tłuszczu nie zamienisz w mieśnie, jedynie mozesz go spalić a potem budować masę Przysiady 4serii x 10 powtórzeń i dodaj jescze plecak z książkami na plecy wykroki 4x10 podciąganie jak masz drążek 4 x max wiosłowanie 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie w staniu 4x10 ubinanie ramienia naprzemian 4x10 [...]

[...] 3. wznosy sztangielek bokiem 3x15 powtorzen 4. drazek 4 serie x max. powtorzen 5. lydki Po treningu silowym zazwyczaj (czasami jak jestem zmeczony to odpuszczam) robie aeroby na biezni. A co do crossfit (2 razy w tygodniu, w dni nietreningowe), to nie ma reguly, sporo cwiczen z KB, zawsze jest cos na brzuch na pewno, bo go nie robie w [...]

[...] zacząć ćwiczyć i mam pytanie czy jak sobie tak obmyśliłem że przez ferie będę chodził 6 dni w tygodniu z czego Poniedziałek: Klata i Barki Wtorek: Biceps i triceps Sroda: aeroby czyli na bieżni itp. Czwartek: Brzuch i plecy Piątek: Nogi a w Sobotę lub Niedziele: Aeroby bieżnia lub rowerek;d Mam 16 lat 180 cm i 88 kg;d Bo chciałbym właśnie [...]

[...] przypadku, bo nadwaga jest dosyć spora przydałyby się interwały 3 razy w tygodniu, spalasz więcej kalorii, ale to w dni nie treningowe, ale jak najbardziej mogą też być aeroby.Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, myślałeś o tej diecie ?http://www.sfd.pl/Dieta_jogurtowa-t655257.html ? zajrzyj również [...]

Zacznij od przeczytania tematów podwieszonych w tym dziale, a co do treningu to proponuje zwykłe fbw 3x w tygodniu + do tego aeroby oczywiście, a scorcha odstaw dopóki nie ogarniesz tych wszystkich czynników czyli dieta + trening

[...] przerwa i teraz zacząłem od początku lutego. Chciałbym zrzucić kilka zbędnych kilogramów fatu nie tracąc przy tym siły. Trening mam 5x w tygodniu, z czego 3x siłowy i 2x aeroby. Wstępna dieta ( bardzo proszę o cenne uwagi i opinie, jestem otwarty na krytykę) 1 posiłek 200g jogurtu naturalnego 50g płatków pszenno-ryżowych 2 poslek 100g ryżu [...]